Biblioteca ANFB Pro
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Carga de entrenamiento y modelo fitness–fatiga
Cómo se cuantifica la carga y por qué el rendimiento es el balance entre adaptación y fatiga.
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1975
Banister, E. W., Calvert, T. W., Savage, M. V., & Bach, T. A systems model of training for athletic performance. Australian Journal of Sports Medicine, 7, 57–61.
El origen del modelo fitness–fatiga que verás en el Tema 01.
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2001
Foster, C., Florhaug, J. A., Franklin, J., et al. A new approach to monitoring exercise training. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(1), 109–115.
El método de carga por sesión (RPE de la sesión × minutos).
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2014
Halson, S. L. Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Medicine, 44(Suppl. 2), 139–147.
Panorama de las herramientas de monitoreo de carga interna y externa.
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2016
Gabbett, T. J. The training–injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 50(5), 273–280.
Relación entre la progresión de la carga y el riesgo de lesión.
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2009
Bompa, T. O., & Haff, G. G. Periodization: Theory and Methodology of Training (5.ª ed.). Human Kinetics.
Manual clásico de periodización y planificación de la carga.
Esfuerzo percibido, velocidad y variabilidad cardiaca
Las herramientas para medir la intensidad y la recuperación en el día a día.
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1982
Borg, G. A. V. Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 14(5), 377–381.
Fundamento de las escalas de esfuerzo percibido 6–20 y CR‑10.
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1998
Borg, G. Borg's Perceived Exertion and Pain Scales. Human Kinetics.
Las escalas completas y cómo aplicarlas correctamente.
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2016
Zourdos, M. C., Klemp, A., Dolan, C., et al. Novel resistance training–specific rating of perceived exertion scale measuring repetitions in reserve. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(1), 267–275.
La escala de repeticiones en reserva (RIR) para el trabajo de fuerza.
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2010
González‑Badillo, J. J., & Sánchez‑Medina, L. Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. International Journal of Sports Medicine, 31(5), 347–352.
Base del entrenamiento basado en la velocidad de ejecución.
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1996
Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology. Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation and clinical use. Circulation, 93(5), 1043–1065.
El estándar de referencia para medir e interpretar la variabilidad cardiaca.
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2013
Plews, D. J., Laursen, P. B., Stanley, J., Kilding, A. E., & Buchheit, M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine, 43(9), 773–781.
Cómo usar la variabilidad cardiaca para ajustar el entrenamiento.
Competencia laboral: EC0474 y CONOCER
El estándar con el que se evalúa la función del entrenador y el sistema que lo respalda.
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Vigente
CONOCER. Estándar de Competencia EC0474 «Acondicionamiento físico de jóvenes y adultos para el mantenimiento de la salud». Registro Nacional de Estándares de Competencia (RENEC).
Léelo completo: sus tres elementos son el mapa de tu evaluación.
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Vigente
CONOCER. Sistema Nacional de Competencias: estándares, centros de evaluación y consulta de personas certificadas.
Para verificar estándares, centros acreditados y certificados.
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Vigente
CONADE. Sistema Integral de Entrenamiento (SIE) 2.0.
La herramienta en la que se capturan los datos de la valoración y el plan de sesión que pide el estándar.
Hábitos, motivación y cambio de conducta
Por qué las personas empiezan, abandonan y sostienen un cambio, y qué puede hacer el coach.
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1977
Bandura, A. Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
La autoeficacia: creer que puedes hacerlo predice que lo hagas.
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1983
Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. Stages and processes of self-change of smoking: toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395.
El modelo transteórico y sus etapas de cambio.
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2000
Ryan, R. M., & Deci, E. L. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
Autonomía, competencia y vínculo: la base de la motivación que dura.
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2010
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
Cuánto tarda realmente un hábito en automatizarse.
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2019
Fogg, B. J. Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt.
Diseño de hábitos pequeños anclados a rutinas existentes.
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2018
Clear, J. Atomic Habits. Avery. Edición en español: Hábitos atómicos.
Lectura accesible sobre sistemas de hábitos y entorno.
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2015
Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844.
La recomendación de sueño para adultos que respalda el Tema 03.
Fisiología, hormonas, dolor y lesión
Cómo responde el cuerpo al ejercicio y cómo entender el dolor sin alarmar ni minimizar.
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2021
Hall, J. E., & Hall, M. E. Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology (14.ª ed.). Elsevier. Edición en español: Guyton y Hall. Tratado de fisiología médica.
El tratado de referencia de fisiología humana.
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Ed. vigente
Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L. Physiology of Sport and Exercise. Human Kinetics.
Fisiología del ejercicio aplicada, con lenguaje claro y muchos ejemplos.
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2005
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Medicine, 35(4), 339–361.
La respuesta hormonal al entrenamiento de fuerza.
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2016
McGill, S. Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation (3.ª ed.). Human Kinetics.
Prevención y manejo del dolor lumbar con base en evidencia.
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2013
Butler, D. S., & Moseley, G. L. Explain Pain (2.ª ed.). Noigroup Publications.
Cómo explicar el dolor al cliente sin generar miedo.
Métodos de investigación y niveles de evidencia
Leer un estudio, medir con precisión y distinguir evidencia de pseudociencia.
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1996
Sackett, D. L., Rosenberg, W. M. C., Gray, J. A. M., Haynes, R. B., & Richardson, W. S. Evidence based medicine: what it is and what it isn't. BMJ, 312(7023), 71–72.
Qué significa realmente decidir con base en evidencia.
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2008
Guyatt, G. H., Oxman, A. D., Vist, G. E., et al. GRADE: an emerging consensus on rating quality of evidence and strength of recommendations. BMJ, 336(7650), 924–926.
El sistema GRADE para calificar la calidad de la evidencia.
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2011
OCEBM Levels of Evidence Working Group. The Oxford 2011 Levels of Evidence. Oxford Centre for Evidence-Based Medicine.
La tabla de niveles de evidencia más usada.
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2000
Hopkins, W. G. Measures of reliability in sports medicine and science. Sports Medicine, 30(1), 1–15.
Error de medición y confiabilidad: cuándo un cambio es real.
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2006
Batterham, A. M., & Hopkins, W. G. Making meaningful inferences about magnitudes. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1(1), 50–57.
Interpretar la magnitud de un efecto, no solo su significancia.
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2009
Hopkins, W. G., Marshall, S. W., Batterham, A. M., & Hanin, J. Progressive statistics for studies in sports medicine and exercise science. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(1), 3–13.
Guía de estadística aplicada al ejercicio.
Práctica profesional y salud pública
Los manuales de la profesión y las guías que fijan cuánta actividad física necesita una persona.
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2016
Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). Essentials of Strength Training and Conditioning (4.ª ed.). National Strength and Conditioning Association. Human Kinetics.
El manual de referencia de la fuerza y el acondicionamiento.
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2021
American College of Sports Medicine; Liguori, G. (Ed.). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11.ª ed.). Wolters Kluwer.
Valoración, prescripción y criterios de seguridad del ejercicio.
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2022
Schoenfeld, B. J., & Snarr, R. L. (Eds.). NSCA's Essentials of Personal Training (3.ª ed.). Human Kinetics.
El manual de la NSCA para el entrenador personal.
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2011
Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., et al. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334–1359.
Postura oficial del ACSM sobre dosis de ejercicio en adultos sanos.
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2015
Riebe, D., Franklin, B. A., Thompson, P. D., et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(11), 2473–2479.
Quién necesita valoración médica antes de empezar a entrenar.
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2011
Warburton, D. E. R., Jamnik, V. K., Bredin, S. S. D., & Gledhill, N. The Physical Activity Readiness Questionnaire for Everyone (PAR‑Q+) and electronic Physical Activity Readiness Medical Examination (ePARmed‑X+). Health & Fitness Journal of Canada, 4(2), 3–23.
El cuestionario de aptitud para la actividad física.
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2020
World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Ginebra: OMS. Disponible también en español.
Las recomendaciones mundiales de actividad física por edad.
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2020
Bull, F. C., Al‑Ansari, S. S., Biddle, S., et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462.
El artículo que resume y fundamenta las guías de la OMS.
Entrenamiento femenino
Las referencias del temario ANFB Pro de la Especialización en Entrenamiento Femenino.
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2020
McNulty, K. L., et al. The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine.
Qué cambia, y qué no, en el rendimiento a lo largo del ciclo menstrual.
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2021
Elliott-Sale, K. J., et al. Methodological considerations for studies in sport and exercise science with women as participants: a working guide for standards of practice for research on women. Sports Medicine.
Cómo leer e interpretar la investigación hecha con mujeres.
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2020
American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee Opinion No. 804: Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstetrics & Gynecology.
Actividad física y ejercicio en el embarazo y el posparto.
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2022
The North American Menopause Society. The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause.
Contexto de la perimenopausia y la menopausia para el entrenador.
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2023
Mountjoy, M., et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine.
Disponibilidad energética, REDs y señales de alerta.
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2009
American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise.
Cómo progresar el entrenamiento de fuerza con seguridad.
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2017
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences.
Volumen de entrenamiento e hipertrofia.
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2014
Hunter, S. K. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses. Acta Physiologica.
Diferencias entre mujeres y hombres en fatiga y recuperación.
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2017
Jäger, R., et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Proteína y ejercicio: cantidades y momentos.
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2017
Kreider, R. B., et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Seguridad y eficacia de la creatina.
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2018
Kerksick, C. M., et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Panorama de nutrición deportiva y suplementación con evidencia.
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2018
Morton, R. W., et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine.
Cuánto aporta la proteína a la fuerza y la masa muscular.
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2021
Smith-Ryan, A. E., et al. Creatine supplementation in women's health: a lifespan perspective. Nutrients.
La creatina en la mujer a lo largo de la vida.
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Vigente
International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK). International Standards for Anthropometric Assessment.
El protocolo de antropometría para medir con precisión.